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拓展培训野生攀岩的训练体验


  野外攀岩拓展训练项目心得体会


  拓展;野生攀岩训练项目的体会


  我喜欢爬山,因为我喜欢征服攀登路线后的成功和胜利的喜悦。但是由于技术、经验、心理等各种因素的影响,刚开始踏足攀岩的时候,经常会觉得很累,而且地形越复杂,就越需要摸索手脚的穴位,这样就消耗了很多体力。为了像壁虎一样稳定,像鹰一样迷人,我需要继续练习,除了从拓展培训,找一个有经验的教练或老兵来提高他的攀岩技能。因此,我逐渐发现了一套经验:


  克服心理障碍


  “恐高”是人之常情。既然已经决定挑战自己一次,就一定要勇敢的去地面多尝试,慢慢克服,选择一个安全的场地,包括场地条件,技术设备,专业教练。


  用脚爬


  攀岩很容易被认为是一项主要依靠臂力的运动,但事实并非如此。如果你能充分利用你双腿的力量,充分发挥你双脚的作用,你就能大大提高你的攀爬能力。


  爬山时尽量用脚支撑体重,注意平衡,这样可以减少对臂力和手指力的依赖。在标高(平板)上,主体垂直于水平面且不靠近岩壁,这会增加压力并增加底部和岩石表面之间的摩擦。在垂直的岩面上,臀部要靠近岩壁,这样体重可以直接压在小脚上。


  用眼睛爬


  在攀爬的过程中,开阔视野,集中注意力。边爬边观察路线,然后做出最有效的动作。果断决定,平稳行动,不要做不必要的动作浪费精力。


  休息时,双脚之间不要用太大的空间。否则,你可能会因为用力而失去平衡,但不要用太大的力气,你的运动范围会变小。


  最好把手放在头的高度周围。太高会让你很累。这样更容易找到下一个手脚点。


  三点固定


  这也是基本的攀爬方法,一次只移动一只手或一只脚,其他三个点不移动。进入下一个阶段之前,你必须保持身体平衡。尽量减轻体重,让双脚支撑体重,移动重心后再移动新的脚点。


  伸直手臂


  手臂尽量伸直,避免长时间弯曲,否则手臂的力量很快就会耗尽。当脚移动到下一个脚点时,手臂自然伸直。不要用手臂的力量来改变身体的方向。脚用力压下后,转移重心完成动作。移动拓展培训的臀部,用尽可能多的腿部力量站起来,而不仅仅是手臂。


  手点大的时候,注意休息,伸直手臂,降低重心,屈膝或者深蹲,这样脚就能承受大部分重量。放下武器扔掉。休拓展培训在压缩区恢复血液循环。


  积极调节呼吸


  新手往往忽略这一点。攀登路线是一个连续的过程。你要从一开始就主动调整自己的呼吸,而不是等到坚持不住。


  控制重心


  控制重心平衡是攀爬过程中最关键的问题。如果重心控制得好,会比较节能。否则会消耗大量不必要的动力,影响整个攀爬过程。


  野外攀岩拓展训练项目心得体会


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